uu_7273 发表于 2024-12-2 23:28
男性延迟射精的方法涉及生理训练、心理调整和生活习惯的改善:
1. 生理训练方法**
- **凯格尔训练
- 通过锻炼盆底肌肉(控制排尿时的肌肉),可以增强对射精的控制力。
- 练习方式:模拟憋尿的感觉,收紧该肌肉,保持3-5秒,然后放松。每天重复3-4组,每组10-15次。
- **暂停-启动法
- 在即将射精时停止刺激,让兴奋度降低后再继续。这种方法可以帮助识别临界点并逐步提高耐受能力。
- **挤压法
- 当接近高潮时,挤压阴茎的龟头部分,暂时减缓射精反应。
### **2. 心理调整**
- **减少焦虑**
- 过度担心表现可能导致过早射精。尝试放松心情,专注于享受过程,而非结果。
-转移注意力
- 在性活动中短暂转移注意力到其他事物(如数数)上,可以延缓兴奋的积累。
3. 生活习惯改善
- 加强锻炼
- 经常锻炼(特别是瑜伽和有氧运动)能增强身体耐力和控制力。
- 健康饮食
- 多吃富含锌、硒、维生素B的食物(如坚果、海鲜)有助于提升性健康。
- **规律作息**
- 充足的睡眠和减少熬夜能改善性功能。
4. 药物和外用产品(需谨慎使用)
- 外用延时喷剂/药膏
- 通过降低局部敏感度,帮助延长时间。
延迟射精是可以通过练习和调整逐步改善的,关键在于耐心和坚持。